跟自己相處

最近比較忙，較少去上課
倒是想通了些東西


1.「把對方想成自己」

簡單的說就是研究自己的身體

例如 take down 有時候做到某個動作，就會卡住，不知道怎麼做下去

這時候可以角色互換，自己模仿剛剛被做的人的姿勢
想想看自己的身體要如何才會被放鬆的 take down 下去

答案自然就出來了

所以「答案在自己身上」，要多研究自己。


2.「隨時注意自己有沒有放鬆」

這個比較深，要把自己的身體當作不是自己
才能做得到

類似以旁觀者的角度去看

把注意力 90% 放在自己的身體上，把剩下的 10% 放在周遭

說起來容易，做起來難

常常對方做個動作、拿出刀子，注意力 100% 都跑掉了

之前我誤以為是提升對周遭的警覺
結果弄得很緊繃，十分勞累

注意力放在自己的身上，也就不太會胡思亂想
自然會讓該來的來，該走的走

同時自己鬆了，tension 也就會回到對方身上。


3.四原則的「姿勢」

突然發現身體的感覺會騙人......

由於習慣的問題，總會有某些肌肉比較有力氣

以腳為例
當雙腳做相同的放鬆時，由於力量不同
反而會造成骨盆的歪斜

應該要以全身去看
做全身最平衡、最舒服的放鬆

我猜中國武術的站樁，也是同樣的道理，在做姿勢的調整。

西斯特瑪是什麼？（2015-10-14 心得）

從以前一直很難對其他人介紹或說明什麼是西斯特瑪（SYSTEMA），總覺得很奇妙，又難以言喻。也只能說是一種「俄羅斯武術」、「類似合氣道」或是「俄式太極」之類的。

後來過了一陣子覺得西斯特瑪是種「控制」，要控制對手才能全身而退。
又過了一陣子覺得是「身體的騙術」，在對手察覺不到的狀態下去控制對方的身體。

最近開始稍微接觸宗教之後
今天突然有種感悟，「啊！是這樣子啊」：

西斯特瑪（SYSTEMA）是個讓我們身心回歸寧靜的旅程。


原本西斯特瑪就是個有宗教內涵的武術

> 祈求上帝力量的信仰(Mikhail與保江邦夫的對談)(2)      from 武道心境
> http://innerpeacespace.blogspot.tw/2014/07/mikhail2.html

即使西斯特瑪是武術，卻跟一般打打殺殺的武術不同，講求自然、放鬆、無招式、不對抗、活著回家。

越深入宗教，我就發現越多跟西斯特瑪相通的道理。
很多東西並不是老師不教，而是他已經教了，只是因為有些宗教的內涵而讓人不易理解而已。但用各種譬喻來說明，又有人會陷入譬喻而不得其解。

像是老師們一直強調西斯特瑪沒有招式，但是學習總是要有個方法，而模仿也是最快的方法。就這樣子學習下去，學生往往就困在學習招式和不要學習招式之間，而且有時候做得出來，有時候做不出來，不知道在做什麼。

這時候慢慢做就是個很重要的關鍵了。
你做快的會做錯，其實你做慢的時候也一樣會錯，因為你從沒想過有其他可能性。

那這樣何必要做慢的呢？
因為這能讓你能靜心下來，察覺到自己的問題，關心對手。
有時候我們想做招式的慾望會太強，會不顧對手硬做，違反了幫對手放鬆（不對抗）這個宗旨。這只能靠自我觀察、培養耐性才能做到幫對手放鬆，也一同消除自身的危險。

很多事情其實很簡單，只是你把他想難了而已。


相信自己，擁抱敵人，持續著寧靜戰士之路吧！

俄羅斯武術一覽

整理部分俄羅斯的武術　 　 　 　 　 　 　 　

名稱	創始者	特色／體系	網站
哥薩克武術系統	創始	傳統哥薩克武術	無
Izvor 伊茲摩爾	Grudev Michael	盡可能模擬真實情形練習，面對刀、槍、棍等武裝練習，來降低心理的負面因素。常使用拳擊手套進行練習。	http://www.izvor.ru/ https://www.facebook.com/rmaizvor
Kadochnikov System 卡多什尼可夫系統	Alexey Alexeevich Kadochnikov	將俄羅斯傳統武術，結合數學、物理、生物力學、心理學結合，開發了一種獨特的徒手格鬥風格 "Kadochnikova"	http://kadochnikovsystem.com/
Retuinskih's System R.O.S.S 李坦斯基系統	不詳	出自卡多什尼可夫系統再結合桑博而成	不詳
RMA Systema "SV" (sibirskiy vjun)	Dmitriy Skogorev	不詳 徒手格鬥	http://rmasv.com https://www.facebook.com/pages/RMA-Systema-SV-sibirskiy-vjun/224903522066
SlavStS 斯拉夫自衛術	不詳	不詳	不詳
Spetsnaz system 特種部隊系統	Vadim Starov	由Kadochnikov系統分裂而出，並在其基礎上加入其他武術元素成為獨立系統。	http://www.systemaspetsnaz.com/
Systema 古俄羅斯武術／西斯特瑪 ※Systema 是俄文，為英文「system 系統」的意思。由於各家名稱裡都有系統一詞，因此常常被誤認為其他家武術。	Mikhail Ryabko Vladimir Vasilief	沒有招式、沒有套路、沒有情境模擬練習。 以多人互動形式進行練習，開發身心，瞭解自己。 講求非破壞，活著回家。	俄國 Mikhail Ryabko： http://www.systemaryabko.com/en.html 加拿大 Vladimir Vasilief： http://www.russianmartialart.com/ 台灣： Systema Taipei 俄羅斯武術 西斯特瑪台北道場 http://www.systemataipei.com/ 板橋社區大學：http://pccu.org.tw/
Voin system 戰士系統	不詳	不詳	不詳
Wolf 系統 “狼”人身安全武術系統	Denis Ryauzov	原本為哥薩克武術系統指導員，後獨立出來，自創品牌。	http://www.systemaschweiz.ch/ 台灣：http://www.wolftaiwan.com/

影片　 　 　 　 　 　 　

Izvor 伊茲摩爾
Kadochnikov System 卡多什尼可夫系統
RMA Systema "SV" (sibirskiy vjun)
Spetsnaz system 特種部隊系統
Systema 西斯特瑪
Wolf 系統 “狼”人身安全武術系統

參考資料：

維基百科 - 西斯特瑪
Interview with Mikhail Ryabko
武道心境 - 與Mikhail訪談的零碎筆記(2015)-Part1

各家官網

自己的身體自己瞭解

總覺得文章越來越難寫 ^^||

上課的一些感覺實在很難用言語表現出來

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有人說 SYSTEMA 只有心法，沒有拳法
實際上也是這樣，上課的各種練習都是在喚回你的覺知力
如何正確的使用你的身體

至於只有心法會不會讓人學得慢，這我就覺得不一定
少了拳法的束縛，也能讓人更能專心於心法，不是嗎？

只學心法要靠天分，那麼難道學拳法就不要靠天分了嗎？ ^^||

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SYSTEMA 的練習大都很有趣，也很挫折 XD

這些練習告訴你一些如何運用身體的方法
常常有些動作一開始做得出來，後來想太多反而做不出來
自己的身體自己都不會用了，實在有點挫折

而有些動作做不出來，其實就是自己的身體有些問題
肌肉的代償，使用的習慣等等

想起丹尼爾說過的話：「我們常常想要做這個做那個的，但是卻很少留時間跟自己的身體相處」


知道自己有問題後，才會知道要去改善他

自己的身體自己瞭解

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其實我也有去參加日本的研習會
但是不知道要寫什麼.......

目前頭腦能瞭解，也看得懂別人在做什麼
但是身體就還是做不出來

看來還要多加練習

招式、自然動作和習慣

俄羅斯武術 SYSTEMA 和其他武術有個很大的不同地方就是「沒有招式」。


想起以前學武術總是要先從基本功學起，
再來學套路，學習怎麼使用這些招式。

所以有「一萬小時」的理論（精通一項技藝最少須要一萬小時）。

你武術學的多好，取決你有多努力。
也因此許多武術有成的大師年紀都很大。

老師常說，最好把招式練成直覺，想都不用想就能出招。
不然到緊要關頭還要想，就來不急了。

聽起來言之有理，大家也都這樣做。

但是 systema 偏偏跟人家逆向操作，要你使用身體的自然動作，而不是去學新招式。


（自然動作）這些都是你本來就會的動作，也就沒有什麼特別要去練習的。
人家要練習揮拳100下，我想我們不用特別練習伸懶腰100下或是走路100圈之類的。

這樣子，學習所需的時間變短了，你只剩下要修正壞習慣。
你可能會想，自然動作就自然動作，還有什麼可以修正的？

你可以試著錄影自己的走路的樣子，自己看看有沒有奇怪的地方。

我想一定有，像是歪著一邊走路，或是駝背之類的。
因為我自己就是這樣，觀察很多路人也是........

我學了 systema 去觀察自己後，才驚覺自己原來不會「正確」的走路。

媽啦！走路走了幾十年，我居然是用這種奇怪的姿勢走路！
真是嚇死我了 >_<


這些奇怪的動作其實都是你日積月累的壞習慣，
而人體很奇妙的，牽一髮而動全身，彼此會互相影響。
有時候你腳的問題，其實是由手引起的！

而要怎樣才能修正壞習慣，恢復正確的姿勢呢？
這是個大哉問，每個人的狀況都不同，天知道你有什麼壞習慣........

這時就要回歸 systema 四大原則：呼吸、放鬆、姿勢、移動。
能達到這四原則，就是正確的姿勢。


我個人認為這四原則，也是武術最高的境界。
「自然動作」其實就是武術家在追求的最高境界。

想想你心中的武術大師是什麼樣子？
應該是輕輕鬆鬆就能擊敗對手，讓對手甚至不知道發生什麼事。
招式已經成為他們身體的一部份，像是吃飯、睡覺一樣自然。
其他武術是要你把招式練成身體的一部份，而 systema 是要你直接使用身體本能的「自然動作」。

在 systema 裡學的不是新習慣，而是忘記舊的壞習慣。
在修正的過程還能順便成為武術大師，真是賺到了 XD

20141220 參加「板橋社大 2014年秋季班 期末教學研討會」

「俄羅斯武術 SYSTEMA」在板橋社大開課 2學期了

這是我們板橋社大 SYSTEMA 李慶源老師第一次參加期末研討會
之前是「成果發表會」，這次稍微有些不同，變成了「教學研討會」。

學校開場講到社區大學的理念，基本上核心就是文化培養
所以並不是個像補習班的地方，只是提供個地方，任何老師都能來開課的
要能符合學校的目標和方向才行。

所以他們有開一些環境保育的課程
提到板橋是最早開辦社大的地區，也不斷在求新求變。

由於本來第一位上場的老師感冒，還不知道能不能到場
就臨時改成由第三順位的我們老師上場

主要是在分享上課的教學內容，課外讀物，課後的 FB 社團交流
結合時事的練習

結果一專心聽講，就忘記繼續拍照......

這時我發覺，原來 SYSTEMA 跟社大的理念蠻吻合的
因為 SYSTEMA 有歷史、精神、身體、心理各層面的多元探討
十分豐富，難怪可以在社大開課。

接著，和幾位同學上場示範用刀子開發覺性的簡單練習。

然後有幾位老師發問
然後我就被叫上場示範轉老師手，然後老師讓自己舒服，我就倒地了......

還有發問是不是套招
老師就拿刀給他刺，示範不正面對抗的意思。

最後有一位老太太發覺放鬆、疏壓的部分很好
說年紀大了，身體會有問題，很適合學這個
幫我們做了很好的結尾 XD

中間休息上廁所時，還有2個人跑來問問題
1.高中生適不適合學？

A：適合。我們班上還有女生和老伯伯呢。


2.是否有套招？

A：沒有。
看來他不滿意那時老師回答的「同學都是保持自然狀態」XD

「板橋社大」剛開課前2週可以試聽的，歡迎下學期來試聽


看來這次的宣傳效果還不錯 :)

20141208 systema 上課的發現：放鬆、抗力、自信

今天上課，一開始做了手部的放鬆測試

結果我的手臂竟然還是有 tension！
我一直以為自己已經很放鬆的說......

難怪 systema 一個重要的目標是瞭解自己

而放鬆是 systema 的一大課題。

---

在對練時，不自覺的就會用出抗力

一直搞不懂，為什麼自己會這麼想不開

前輩說過：抗力就只有一個方向，往任何其他方向都是不抗。為什麼要這麼想不開呢？

下課後想了一天，似乎想通了！

因為會「害怕」

當對方過來時，抗力是最簡單、最不用思考的處理方式

雖然心理明白只要給對方「方向」走開就好

還是會害怕

這又牽涉到「自信」

如果有自信瞭解自己能怎麼做，就不會那麼害怕，也就能放棄去抗力

不過，目前還在摸索，有時候根本不曉得該做什麼.......

所以會覺得害怕，不自覺的去抗力

我想經過不斷的練習，在身體和心靈同時成長後，慢慢就能做到了

正確的 Sit up 做法

Sit up 是 SYSTEMA 基本四大運動裡的其中一項。

個人覺得相對其他四大運動比較不好練，練習時往往會用錯肌肉，不小心練到腹肌。
這影片有詳盡的解說，告訴你正確的做法。

當你用上半身的力量起來時，整個身上會有超多的 tension，遇到事情根本就躲不開，只能任人宰割。
只有用骨盆那邊的肌肉起身時，才能放鬆的起來。放鬆了，就能應對各種狀況。

我現在還是只會用肩膀的 tension 起來，得再多練習。

如果對方那樣打來時該怎麼辦？

SYSTEMA 下課後有同學問我如果對方打中線來怎麼辦？如果很突然怎麼辦？

我後來想了很久才知道大概會發生什麼事 XD

再看看老師這篇文章，才知道犯了什麼錯。

> 「對於Systema的誤解（武道心境） by 李慶源」

> http://innerpeacespace.blogspot.tw/2014/10/systema.html

「太拘泥於招式，假設」

systema 是沒有招式的，上課內容是教你發展身心，回歸本能
不要把訓練方法跟實際運用混淆在一起。

很多人會問？？時怎麼辦，就是想學方法、招式。
實際的狀況千變萬化，不在那個情況也沒辦法解答。

所以標準答案是「你的身體會告訴你」

聽起來好像沒有回答，但是就是這樣。

不然那你要不要一起假設今天扭到腳，明天頭痛怎麼辦? XD
假設是假設不完的，而且做不做得到又是另外一回事。

所以我們能做的就是讓自己準備好。
經過練習開發身體的覺性後，你的身體就會在適當的狀況下做出最適當的動作，有時候你會訝異自己怎麼會做得到。

所以做就對了。

上課是引導同學，老師只是給你一個方向。
模仿是最快的學習方法，但是不要忘記老師示範的只是其中一種可能性。

最重要的還是觀察對方和觀察自己。
所以才會說你最好的老師就是你的練習伙伴。
而且練習雙方都是在練習的。

systema 一個特別之處是新手和老手一起練習的。
即使是同一種練習，依程度不同會學到不一樣的東西。

像今天的被推摸人練習，推人的其實也是在練習如何推人。
看看身體那邊好推，怎樣推會有不同的反應。
等你會看 tension 時，推人又是另外一種境界。
摸人的則是瞭解怎樣放鬆才能把 tension 不要放在身上。
更進一步的則是還回去。
還有怎樣才好摸人。

學一種技能是沒有速成的。
而 systema 一開始就已經告訴你最精髓的部分（四大原則）。

個人覺得學習效率已經比起其他武術好很多。
而且不僅限於武術，還可以應用在日常生活各種活動。
還能健康，真是太讚啦！ XD

最後推薦大家去看《深夜加油站遇見蘇格拉底》小說版，能更加瞭解 systema 的精神。

你會在 Systema 課堂中發現的十件事（作者：KEVIN HUKE）

http://delawaresystema.com/10-things-youll-notice-in-a-systema-class/
10 Things You’ll Notice in a Systema Class

by KEVIN HUKE on APRIL 20, 2014

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你會在 Systema 課堂中發現的十件事（作者：KEVIN HUKE）

1. 沒有制服或段位
你或許已經聽過這件事。在 SYSTEMA 裡，沒有制服或段位系統。
上課時，同學們通常是穿著舒適的衣服和褲子，也有些人穿著涼鞋。學生們看起來蠻喜歡這樣子。
每個人在課堂裡是平等的，沒有制服或段位讓上課顯得更輕鬆和有趣。
你會看到學生們穿著 SYSTEMA 的 T恤為榮。

2. 新手和老手一起上課
別讓這件事嚇到你。每個人是一起學習 SYSTEMA的。
這是件好事。他能讓你能從練習伙伴學到很多。
這些年來，我常常從同學獲得一些深刻的見解。

3. 在 SYSTEMA 裡，人們喜歡被打
沒有人喜歡被打，其實不然。
但你既然要被打，何不在 SYSTEMA 課堂上被打呢？
我們學習如何被 strike 和 strike 人。我們靠著互相 strike 來學習它。
Strike 和攻擊是不一樣的。用濁力打人和用 strike 影響肌肉&內部器官是不一樣的。
我們也學習如何在被 strike 時，保護我們的心靈和身體。

4. 動作看起詭異
有些動作看起來詭異。很多人都這樣說，而你也不會是最後一個。
在 SYSTEMA 裡沒有架勢和套路。
當你第一次使用呼吸、移動、放鬆、姿勢和自然本能時，往往看起來很詭異。。

5. 課堂看起來很凌亂
這其實說得很對。我們沒有排成一排，沒有套路，沒有練習反覆動作，沒有無意義動作。
從課堂開始到結束，每件事都十分有活力和教育性。
你應該已經從自己身上感受到這些。

6. 為什麼談到這麼多呼吸（breathing）？
在你生命中的第1件事是吸氣，最後1件事是吐氣。
這在 SYSTEMA 中是很重要的。
我們試著把 SYSTEMA 帶入我們的日常生活，讓你瞭解我們怎麼呼吸和呼吸能怎麼幫助我們。

7. 用拳頭做 push-up？
我們用拳頭做 push-up 如同我們用拳頭丟出 strike。
這讓我們能用正確的姿勢強化手腕和拳頭。
這聽起來很單純，不過做 push-up 對 SYSTEMA 有各種好處。

8. 我的身體有比我想像中更多的緊張（tension）
學生們共通的課題是瞭解我們身上有多少 tension。
我們在 SYSTEMA 裡更瞭解自己，其中一項就是我們身上有多少 tension。

9. 每個人看起來都心情愉快。
Systema 帶出人們最好的一面。
例如，你是否看過有人被打到內臟，幾乎跪下來，用呼吸回復後，再回去被打？
那時候那個人的臉上一定是充滿著笑容。

10. 為什麼他們在練習時動作那麼慢？
俗話說「欲速則不達」。
緩慢的練習讓我們能看清我們的動作和攻擊者的動作。
我記得有次有人在研習會向 Vladimir Vasiliev 發問，「如果攻擊者動作很快怎麼辦？」
Vladimir 簡單的回應已說明一切：「那我也會加快動作」。
緩慢的訓練不會限制你的技術，反而會加強它。

什麼是「俄羅斯武術 SYSTEMA」？（懶人包）

Q.SYSTEMA 是什麼？
A.一種武術，也是一種求生技能，更是一種生活態度

初學者請先看過台灣官網右上免費提供的入門書
然後來上免費體驗課，就能稍微瞭解 systema

【台灣 SYSTEMA 官網】http://www.systemataipei.com/

★Systema Taipei小教室 - 一些Systema的用語解釋
http://www.systemataipei.com/2013/08/systema-taipei-systema.html

★一些常見對Systema誤解的說明
http://www.systemataipei.com/2013/05/systema.html

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Q.上課時間、地點在哪？
A.請看官網，隨時可以加入。
本部【江申老師】每週一、四 19:30 ~ 21:30
http://www.systemataipei.com/

台中【張健仁老師】成人班 每週一,、四 19:30 ~ 21:30
成人班 俄國熊 https://www.facebook.com/SystemaTaichung/
兒童班 熊爸爸 https://www.facebook.com/RUSBear.systemakids


...目前也有在板橋社區大學推廣，但要配合學校開課時間。
板橋社大【李慶源老師】 http://pccu.org.tw/?cat=14
信義社大【周正義老師】 https://xy.tpcu.org.tw/course/


★參加Systema Taipei體驗課前之練習說明用影片
https://www.youtube.com/watch?v=-bUPSD5XjL0

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Q.台灣有好多家 SYSTEMA ?
A.俄羅斯武術有很多種，SYSTEMA 是其中一種。
...SYSTEMA 沒有流派之分，正式被授權在台灣教 SYSTEMA 的只有一家。

【俄國官網資料】Systema Schools of Russian Martial Art
http://www.russianmartialart.com/schoollocator.php?loc=int

【中年男人的隨筆】關於最近被頻繁問到一些問題的統一回覆
http://blog.xuite.net/mahagala0823/wretch/202223703

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【官方網站】
Russian Martial Art. Systema by Vladimir Vasiliev 

【各國官方分站】
Systema Taipei 
俄羅斯 武術 香港 – Russian Martial Art Hong Kong
システマジャパン 

【個人blog】
中年男人的隨筆 
小米周沒事找事
武道心境 

以上皆為官方認證合格指導員的 blog

繼續寫 blog

好久沒有寫 blog 了

以前在別地方寫了些桌遊網誌，推廣桌遊。
後來工作忙碌也沒在寫了，拍拍照放到 FB 倒是方便許多。

最近開始練習「俄羅斯武術 SYSTEMA」，讀了些前輩的網誌，獲益良多。

想想目前台灣學習 SYSTEMA 的人數還不多，資源較少。
我也來紀錄一下自己學習 SYSTEMA 的歷程好了，順便整理自己思緒。

就來寫吧